आज की भागदौड़ भरी जीवनशैली में अधिकांश बीमारियाँ हमारी गलत दिनचर्या और असंतुलित खान-पान का परिणाम हैं। यदि हम अपने दैनिक जीवन में कुछ सरल और अनुशासित आदतों को अपनाएँ, तो अनेक गंभीर बीमारियों से बचा जा सकता है। स्वस्थ शरीर ही सुखी, सफल और समृद्ध जीवन की आधारशिला है।
स्वस्थ रहने के 20 सरल उपाय
• दिन की शुरुआत 2–3 गिलास स्वच्छ पानी पीकर करें।
• भोजन में हरी सब्जियाँ, मौसमी फल, दालें और साबुत अनाज शामिल करें।
• प्रतिदिन कम से कम 30–45 मिनट पैदल चलें या व्यायाम करें।
• नियमित योग, प्राणायाम और ध्यान को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएँ।
• प्रतिदिन 7–8 घंटे की पर्याप्त नींद लें।
• तंबाकू, गुटखा, सिगरेट और शराब जैसी हानिकारक आदतों से दूर रहें।
• अधिक नमक, चीनी, तला-भुना और जंक फूड खाने से बचें।
• पर्याप्त मात्रा में स्वच्छ पानी पीते रहें।
• भोजन से पहले और शौचालय के बाद हाथ अच्छी तरह साबुन से धोएँ।
• समय-समय पर स्वास्थ्य परीक्षण अवश्य कराएँ।
• अपने वजन को संतुलित रखें।
• लंबे समय तक मोबाइल या कंप्यूटर का उपयोग करने पर बीच-बीच में आँखों को आराम दें।
• कैल्शियम और विटामिन-डी युक्त भोजन लें तथा सुबह की धूप का लाभ उठाएँ।
• बिना चिकित्सकीय सलाह के कोई दवा न लें।
• आवश्यक टीकाकरण समय पर करवाएँ।
• घर और आसपास की साफ़-सफ़ाई बनाए रखें।
• तनाव से बचें और सकारात्मक सोच विकसित करें।
• परिवार के साथ समय बिताएँ तथा खुलकर हँसें।
• मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन कुछ समय पढ़ने या नई चीज़ें सीखने में लगाएँ।
• किसी भी बीमारी के लक्षण दिखने पर तुरंत योग्य चिकित्सक से परामर्श लें।
निष्कर्ष
स्वस्थ जीवन किसी महंगी दवा का नहीं, बल्कि अच्छी आदतों का परिणाम है। यदि प्रत्येक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य के प्रति सजग रहेगा, तो परिवार, समाज और राष्ट्र भी स्वस्थ एवं सशक्त बनेगा। आइए, आज ही स्वस्थ जीवनशैली अपनाने का संकल्प लें।
"स्वास्थ्य ही सबसे बड़ा धन है। स्वस्थ रहें, सुरक्षित रहें और दूसरों को भी स्वस्थ रहने के लिए प्रेरित करें।"
लेखक और संपादित
राघवेंद्र मिश्रा
लेखक और संपादित
राष्ट्रीय उपाध्यक्ष,
बीएसपीएस जर्नलिस्ट यूनियन,
नई दिल्ली
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